Как похудеть и не навредить своему организму? Медики предостерегают от неверных шагов
Ты усиленно принимаешь меры, в результате которых должна похудеть, — сидишь на модной диете, изнуряешь себя голодом, налегаешь на сжигающие жиры ананасы... Но несмотря на все твои старания, показатели веса упрямо остаются на прежней отметке...
Подумай, может быть, ты стала жертвой распространенных заблуждений?
На научной основе
Как показывают последние исследования врачей и диетологов, многие сведения, которым мы привыкли доверять, безнадежно устарели и не имеют под собой научного основания. Более того, некоторые из них могут серьезно навредить здоровью! Итак, попробуем разобраться с мифами о похудении, которые мы слышим чаще всего.
Миф №1. Надо отказаться от жирного
Если ты прекратишь употреблять в пищу жиры, то можешь спровоцировать нарушение обменных процессов в организме. Даже если ты решила сесть на диету, обязательно ешь продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (растительное масло, рыбу, орехи). А вот продукты, богатые насыщенными жирами (масло, цельное молоко, жирные сорта мяса), следует ограничить.
Миф №2. Нельзя есть после 18. 00
На самом деле метаболические процессы не изменяются в зависимости от того, ужинаешь ты в 18 или 20 часов. Важно лишь то, что именно ты ешь и в каком количестве. Ужин должен состоять из постного мяса и овощей. Эти продукты помогают улучшить процесс пищеварения и подготовить организм ко сну. Нужно успеть поесть за 2—3 часа до сна.
Миф №3. Придется отказаться от мяса
Это заблуждение: многие вегетарианцы, не употребляющие мяса и молочные продукты, имеют лишний вес. Кроме того, некоторые полезные вещества, в том в числе и необходимый для организма витамин В12, содержатся только в продуктах животного происхождения. Чтобы не набрать вес, старайся выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и нежирные сорта мяса. Самое полезное мясо — отварное или запеченное.
Миф №4. Диета важнее занятий спортом
Если ты хочешь снизить вес, то твои энергетические затраты должны превышать количество съеденных калорий. Поэтому не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Лучший способ похудеть — это регулярно (не реже 3 раз в неделю) заниматься спортом. Запишись на аэробику или шейпинг, займись танцами или начни ходить в бассейн. Главное, чтобы занятия приносили тебе удовольствие. Уже через пару месяцев ты заметно похудеешь, укрепишь мышцы и станешь чувствовать себя гораздо лучше. Но помни: для достижения результата важно не пропускать занятия.
Миф №5. Во всем виновата генетика
Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, ребенок полных родителей склонен к полноте. Но если он будет с детства соблюдать правила рационального питания, то набора веса может и не произойти. И наоборот, если в рационе человека избыточное количество жиров и углеводов и он ведет малоподвижный образ жизни, то лишний вес непременно появится, даже если к полноте нет никакой склонности.
Миф №6. Чтобы сбросить вес, надо принимать таблетки для похудения
В арсенале врачей действительно есть препараты, помогающие худеть. Однако они не окажут эффекта, если твой образ жизни останется прежним. К тому же у этой группы лекарств могут быть серьезные противопоказания. Принимать их можно только по назначению врача.
Миф №7. Голод — лучший способ похудеть
Голодание поможет избавиться от нескольких килограммов. Но как только ты вернешься к обычному стилю питания, они тут же вернутся. Более того, организм, помня о голодном пайке, начнет старательно делать запасы. Поэтому ты можешь не только быстро вернуть прежний вес, но и набрать новые килограммы.
Миф №8. Все дело в обмене веществ лишь
Лишь в 2—3% случаев избыточный вес связан с каким-либо, эндокринным или неврологическим заболеванием. В большинстве случаев он возникает из-за переедания и недостатком физической активности.
Миф №9. Ананас сжигает жир
Раньше считалось, что бромелайн, который содержится в ананасе, сжигает жир. На самом деле это не так. Ученые выяснили: единственное, на что способен бромелайн, — помочь организму расщеплять белки. То есть, если заедать плотный ужин ананасами, расстройства пищеварения тебе не страшны. Но на подкожный жир этот фермент, увы, ни как не влияет.
Мнения врачей
Мнение №1. Измени привычки!
■ Снижение веса — длительный процесс. Важно изменять свои привычки постепенно. Для начала прекрати есть на ходу и перекусывать бутербродами. Постепенно исключи продукты, от которых поправляешься.
■ Важно! Контролируй себя во всех ситуациях, когда есть соблазн переедания.
Мнение №2. Грамотный подход
■ Процесс похудения лимитируют причины генетического характера. Например, если ты высокая, с широкими костями, то, скорее всего, сможешь сбросить лишь ограниченное количество килограммов без ущерба здоровью.
■ Важно! В борьбе с лишним весом ставь реальные цели.
Рекомендуем посмотреть:
Как не набрать лишний вес зимой?
