Лечение без лекарств. Психика и слово

Мы предлагаем вариант «психорегулирующей тренировки» (ПРТ).

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2. Мое внимание на моем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Губы и зубы разжаты.

5. Расслабляются мышцы лба... глаз...щек...

6. Расслабляются мышцы затылка... и шеи...

7. Лицо начинает теплеть.

8. Теплеют затылок и шея.

9. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... спокойное... неподвижное...

10. Мое внимание переходит на мои ру­ки...

11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

12. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

13. Мои предплечья и локти расслабля­ются и теплеют.

14. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

15. Мои руки... полностью расслаблен­ные...теплые... неподвижные...

16. Мое внимание на моих теплых паль­цах.

17. Мое внимание переходит на мое ли­цо.

18.   Мое лицо полностью расслаблен­ное... теплое... спокойное... неподвижное...

19. Мое внимание переходит на ноги.

20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

21. Мои подошвы и голеностопы рас­слабляются и теплеют.

22.Мои голени расслабляются и тепле­ют.

23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.

24. Мои ноги... полностью расслаблен­ные... теплые... неподвижные...

25. Мое внимание на моих теплых голеностопах.

26. Мое внимание переходит на мое ли­цо.

27. Мое лицо полностью расслаблен­ное... теплое... спокойное... неподвижное...

28. Мое внимание переходит на мое ту­ловище.

29. Мое туловище полностью расслаб­ленное и теплое.

30. Мое внимание на моей груди.

31. Мое дыхание спокойное... свобод­ное... легкое...

32. Мое внимание на моем сердце.

33. Мое сердце бьется спокойно... ров­но... хорошо...

34. Оно отдыхает.

35. Весь мой организм отдыхает.

36. Мое внимание на моем лице.

37. Мое лицо полностью расслаблен­ное... теплое... спокойное... неподвижное...

38. Я отдыхаю...

39. Я отдохнул (ла) и успокоился (лась).

40. Самочувствие — отличное!

Следует подчеркнуть, что только непрерывное, настойчивое повторение этих фор­мул приносит ожидаемые результаты.