Диета для снижения веса

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, либо постная вет­чина — 1 ломтик, 100 г йогурта, чай без сахара (200 мл).

Обед: 200 г салата из овощей. Для его приготовления помидор, огурец, листья салата, петрушку и зеленый лук порезать и заправить растительным маслом и соком ли­мона. 100 г тушеной свеклы с морковью и черносливом. Яблочный сок (200г).

Полдник: Куриный бульон (200 мл).

Ужин: 100 г отварного нежирного мяса, ломтик сыра (50 г), стакан кефира (200 мл).

2-й день

Завтрак: 1 апельсин, кусок хлеба с отрубями, 200 мл кофе с заменителем сахара.

Обед: Салат из креветок с укропом (100 г), заправлен­ный майонезом, вареная говядина (100 г). Молочный йо­гурт (100 мл).

Полдник: Травяной чай (200 мл).

Ужин: Цветная капуста с соевым соусом — 150 г, кг в мундире — 50 г, чай (200 мл).

3-й день

Завтрак: Обезжиренный творог — 100 г, постная вет­чина 1 ломтик, чай с сахарозаменителем — 200мл.

Обед: Салат из шампиньонов с оливковым маслом — 200 г, тушеная капуста — 100 г, апельсиновый сок — 200 мл.

Полдник: Овощной бульон — 200 мл.

Ужин: Отварная нежирная рыба —100 г, несладкий йо­гурт — 200 г, кефир — 200 мл.

4-й день

Завтрак: Мюсли с фруктовым соком — 25 г, 2 киви, чай или кофе (200мл) с заменителем сахара.

Обед: Яйцо вкрутую — 1 штука, говяжья печень туше­ная — 150 г, молоко — 200 мл.

Полдник: Томатный сок — 200 мл.

Ужин: Салат из капусты с зеленью укропа, заправлен­ный подсолнечным маслом, — 250 г, кусок хлеба с отрубя­ми, 1 банан, зеленый чай — 200 мл.

5-й день

Завтрак: Йогурт без наполнителя — 100 г, ломтик вет­чины, кофе — 200мл.

Обед: Яйцо вкрутую — 1 штука, окунь, обжаренный с луком на оливковом масле, — 100 г.

Полдник: Теплый травяной чай — 200мл.

Ужин: Овощной салат, заправленный растительным маслом, — 150 г, картофель отварной — 40 г, тушеная фа­соль — 100 г, кусок хлеба с отрубями, томатный сок — 9ПП мл

6-й день

Завтрак: Кукурузные хлопья с молоком — 25 г, неслад­кий йогурт — 100 г, кофе с заменителем сахара — 200 мл.

Обед: Салат из свеклы с растительным маслом — 100 г, отварной рис с соевым соусом — 100 г, яблочный сок — 200 мл.

Полдник: Рыбный бульон — 200 мл.

Ужин: Обезжиренный творог — 100 г, ломтик сыра — 50 г, стакан теплого молока — 200 мл.

7-й день

Завтрак: Яйцо вкрутую — 1 штука, ломтик ветчины, чай — 200 мл.

Обед: Салат из свежих огурцов, заправленный расти­тельным маслом, — 150 г, жареные шампиньоны — 100 г, отварной картофель — 1 клубень, апельсиновый сок — 200 мл.

Полдник: Мясной бульон — 200 мл.

Ужин: Крабовые палочки, политые соком лимона, — 50 г, тушеная говядина — 100 г, стакан теплого молока — 200 мл.