Лучшие диеты для похудения для женщин после 40 лет

Диеты для похудения. Меню. Советы

Диета Дюкана

Диета Дюкана придумана известным французским врачом-диетологом Пьером Дюканом и основана на потреблении малоуглеводной пищи.

Систему Дюкана можно использовать и как диету на несколько месяцев, и как постоянный рацион, так как эта диета отличается своим многообразием, дает возможность регулярно очищать свой организм и поддерживать нормальный обмен веществ.

У диеты есть несколько основных правил:

— ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды;

— ежедневно в различных количествах нужно употреблять отруби;

— каждый день необходимо выходить на прогулку (не менее 20 минут на фазе №1 и не менее 30 минут на фазе № 2);

— ежедневно нужно делать зарядку или заниматься фитнесом.

Диета Дюкана состоит из 4 фаз:

Фаза №1 — атака.

В первой фазе происходит процесс расщепления жировой ткани, поэтому первая фаза самая некомфортная. Может появиться сухость во рту, но это означает, что диета подействовала.

Продолжительность первой фазы рассчитывается следующим образом:

• лишний вес 10-20 кг — длительность 5 дней;

• лишний вес 20-30 кг — длительность 5-7 дней;

• лишний вес 30 кг и более — длительность 5-10 дней.

Более 10 дней фаза № 1 длиться не может.

Потеря веса — 2-6 кг.

Рекомендуется на этой фазе употреблять:

— мясо индейки и цыпленка (без кожи),

— постная ветчина,

— телячья печень,

— любая рыба (отварная, паровая, приготовленная на гриле),

— морепродукты,

— яйца,

— обезжиренные молочные продукты,

— специи, уксус, приправы, лук, чеснок, соль в небольших количествах.

— 1,5 ст. л. отрубей овса ежедневно (обязательно).

Полностью исключить:

— сахар (использовать заменитель);

— вареную гусятину, утятину, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину.

Фаза №2 — «круиз».

В этой фазе чередуются две разные диеты — овощная и белковая.

В зависимости от количества излишнего веса меняется продолжительность диеты:

— меньше 10 кг — протеины/овощи: 1/1 день (можно 3/3 или 5/5);

— более 10 кг — протеины/овощи: 5/5 дней.

Необходимы к употреблению:

— 2 ст. л. овсяных отрубей ежедневно,

— любые овощи, кроме авокадо, чечевицы, бобов, гороха, картофеля.

Допустимы к употреблению (не более 2 продуктов в сутки):

— специи, аджика, острый перец,

— молоко,

— корнишоны,

— чеснок,

— желатин,

— кетчуп и крахмал (по 1 ст. л.)

— белое или красное вино (по 3 ст. л.),

— 3-4% сливки

— обезжиренное какао.

Запрещены к употреблению:

— рис,

— зерновые,

— авокадо,

— чечевица,

— бобы,

— горох,

— картофель.

Фаза №3 — закрепление.

На этой фазе достигается закрепление достигнутого результата. Длительность фазы зависит от того, сколько килограмм вы уже успели потерять. На каждый потерянный килограмм ранее приходится по 10 дней закрепляющей фазы.

Рацион:

— все продукты, допустимые на первом этапе;

— овощи, за исключением крахмалосодержащих (см. вторую фазу);

— ежедневно порция фруктов (за исключением бананов, винограда, черешни);

— хлеб (ежедневно не больше двух кусочков);

— зрелый сыр (ежедневно не больше 40 грамм);

— крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) — не чаще двух раз в неделю.

— овсяные отруби обязательно по 2,5 ст. л. в день.

Фаза №4 — стабилизация.

Для этой фазы существует два правила:

— съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день;

— раз в неделю есть исключительно чистые протеины.

Бразильская диета

Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек — бразильская диета. Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй — четыре.

Бразильская диета на 2 недели (-5 кг)

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Понедельник

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

Вторник

Аналогичное понедельнику меню

Среда

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) + шпинат

Ужин — вареное яйцо + шпинат

Четверг

Завтрак — 1 вареное яйцо

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) + помидор

Ужин — 2 вареных яйца + чашка черного кофе

Пятница

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная рыба + помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом).

Суббота

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.), огурец + чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

Воскресенье

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Бразильская диета на 4 недели (позволяет сбросить до 10 кг)

Основа диеты — зелень, фруктовые соки и овощи.

Понедельник

Завтрак — банан, апельсин, апельсиновый сок

Ланч — апельсиновый фреш (200 гр.)

Обед — вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат

Перед сном — меню ланча

Вторник

Завтрак — 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш

Ланч — гренка + яблочный фреш

Обед — вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины

Ужин — салат (10 г постного вареного мяса + 1 яйцо + салат + зеленый горошек)

Перед сном — меню ланча

Среда

Завтрак — 200 г нежирного молока + гренка

Ланч — 100 г нежирного творога

Обед — 100 г риса, салат (мякоть лимона + зелень + белокочанная капуста)

Ужин — вареное мясо (100 гр.) + яблоко

Четверг

Завтрак — ананасовый сок, 1/4 ананаса

Ланч — гренка + апельсиновый сок

Обед — вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) + апельсин

Ужин — 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом

Перед сном — гренка + ананасовый сок

Пятница

Завтрак — сок манго, 1/4 ананаса

Ланч — яблоко и апельсин

Обед — вареная рыба и 2 вареные моркови

Ужин — овощной суп

Перед сном — гренка + сок манго

Суббота

Завтрак — яблочный сок + гренка

Ланч — салат из вареной свеклы

Обед — овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба

Ужин — вареные грибы (100 гр.), овощной салат

Перед сном — меню завтрака

Воскресенье

Завтрак — банан и виноград

Ланч — гренка + виноградный сок

Обед — вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)

Ужин — рыбный или грибной суп + фруктовый салат

Перед сном — виноградный сок и свежий виноград

Кремлевская диета

Одной из самых популярных сегодня диет является «Кремлевская диета», или «Диета космонавтов». Смысл диеты заключается в том, что каждый продукт имеет свою условную цену в зависимости от содержания в нем углеводов. 1 очко кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов и обозначается 1 у.е. (углеводная единица). В диете нет запрета на употребление мяса и рыбы, а также яиц и алкоголя. Но в то же время сладкое и мучное «стоят» так дорого, что ими лучше пренебречь.

Согласно кремлевской диете, соблюдая ежедневный рацион на 40 у.е., можно сбросить 5 кг за 8 дней. Для поддержания веса «цену» питания можно увеличить до 60 у.е., а для того, чтобы набрать вес, нужно питаться больше, чем на 60 у.е. ежедневно.

Противопоказания

Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и желудка, а также не рекомендуется для применения людьми с болезнями почек и беременными женщинами.

Рекомендуем посмотреть:

Как связаны питание и здоровье

Лечебное питание. Диеты

Чем опасно переедание

Диета по типу фигуры

Правильное питание для похудения