Стимулирование кожи лица и подкожных мышц
Мы предлагаем вашему вниманию предлагаются упражнения так называемой миофасциальной релаксации. Что они дают? Прежде всего, позволяют значительно повысить эффект от любых косметических процедур по уходу; но главное, если включить их в общий комплекс, создают предпосылки к долговременному улучшению состояния кожи лица, особенно в проблемных зонах, к которым относится и область вокруг глаз.
Выполняя данные упражнения, нужно помнить о следующем. Эффективность их напрямую зависит от психологического компонента, сознательного контролирования всех действий мышц, полного сосредоточения внимания на этом. То есть вы должны ощущать, что мышцы лица активизируются и наполняются энергией. Доказано, и неоднократно, что некоторый элемент самовнушения производит поразительный по силе эффект. Таким образом, старайтесь как бы видеть внутренним взглядом, как кожа, поверхностные фасции и мышцы лица становятся все более упругими и эластичными. Постоянно мысленно фиксируйте положительные изменения. Поэтому очень рекомендуется выполнять все предложенные упражнения достаточно медленно — чтобы успевать мысленно контролировать все ожидаемые изменения к лучшему. Комплекс начинается с подготовительных
Исходное положение — стоя. Руки свободно опущены вдоль тела, голова чуть приподнята, шея удерживается ровно, в вертикальном положении. Закройте глаза и представьте себе какой-то успокаивающий образ—это может быть теплый душ, например, который смывает с лица все морщины, мешки под глазами, прочие недостатки. Ваша задача — максимально расслабить мышцы лица, сконцентрироваться на их расслаблении, ощутить, как вся кожа на лице разглаживается, отдыхает, становится упругой и освеженной.
Сделайте вдох. На выдохе медленно тянитесь макушкой вверх, растягивайте мышцы шеи так, чтобы ощутить, как вытягивается весь шейный отдел позвоночника от затылка до основания шеи. Мышцы шеи растягиваются. Снова медленный вдох, на протяжении которого вы возвращаетесь в исходное положение. Не забывайте мысленно концентрироваться на мышцах шеи и лица. Пауза.
На очередном выдохе медленно, как можно более плавным движением запрокидываем голову назад. Когда лоб окажется обращен наверх, вытягивайте шею также медленно, пытаясь как бы приподнять лоб еще выше. Вместе со вдохом плавно возвращайтесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на движениях головы и шеи, не забывайте о расслаблении мышц лица. Выдох. Пауза.
Следующий вдох. Теперь медленно опускаем голову вперед и вниз, пока теперь уже затылок не окажется обращен кверху. Точно так же, как и ранее, тяните шею, стремясь приподнять затылок как можно выше, не забывайте о расслаблении мышц лица. Медленно, вслед за затылком, вытянуть шею, позвонок за позвонком, наверх. На выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение.
Важно постоянно осуществлять сознательный контроль не только за движениями мышц шеи, но и расслаблением лица. Поэтому наклонять голову нужно до тех пор, пока не перестанет ощущаться напряжение в мышцах лица.
Примите исходное положение стоя. Руки свободно опущены вдоль тела, голова слегка приподнята, шея прямая. Закройте глаза и мысленно сосредоточьтесь на том, чтобы как можно лучше расслабить все мышцы лица.
Теперь переходим к поворотам головы в сторону, контролируя при этом дыхание. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе плавно поверните голову влево до максимально возможного положения, при этом хорошо растягиваются не только мышцы лица (от уха до скуловой кости), но и, что важно, глубокие мышцы боковой поверхности шеи, а также грудино-ключично-сосцевидная мышца. Выдохнув, сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Пауза.
Сделайте теперь все то же самое, но с поворотом головы уже вправо, стремитесь достичь предельно возможного положения. Дышите и делайте повороты медленно, при этом мысленно сконцентрируйтесь на лице. Старайтесь ощутить, как натягиваются мышцы, как вместе с этим уходит напряжение, как разглаживаются от этого все морщины, складки и прочие косметические недостатки кожи.
Переходим к боковым наклонам головы. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно, плавно наклоните голову влево до момента соприкосновения уха с плечевым суставом. Но не поднимайте плечо, важно, чтобы как можно лучше растягивалась боковая поверхность шеи. Теперь на вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение. Выдох. То же самое с плавным наклоном головы вправо до соприкосновения уха с плечевым суставом. Плечи неподвижны, тянется только шея. На вдохе так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте концентрировать мысли на проделываемых движениях, следите, чтобы не возникало напряжения в мышцах лица. Не торопитесь.
Переходим к наклонам головы вперед и назад. Сделайте глубокий вдох. На медленном выдохе плавно наклоняйте голову вперед и вниз, но не слишком глубоко, чтобы не допустить напряжения в мышцах лица. Нежелательно также, чтобы при этом появлялись слишком сильные морщины и на передней поверхности шеи. Обычно наклон делается до того момента, когда уже
Важно не забывать о расслаблении мышц лица, в частности не морщить лоб; старайтесь мысленно представить себе, как уходит напряжение, а с ним и морщины, другие косметические дефекты. При наклонах головы назад стремитесь ощутить, как кожа лица, разглаживаясь, наполняется живительной энергией и свежестью.
Исходное положение то же, но можно не стоять, а сидеть на стуле с прямой спинкой. Руки вдоль туловища, шея прямая, голова чуть приподнята. Закройте глаза и медленно выдвигайте лицо вперед, сохраняя расслабление лицевых мышц. При этом мысленно представляйте себе, как усиливается расслабление мышц, а лицо наполняется энергией, кожана нем разглаживается, делается упругой и легкой, а морщины и любые другие проблемы уходят. Проделайте последовательно повороты головы в стороны, боковые наклоны головы, наклоны головы вперед и назад.
Стремитесь сохранять как можно более полное расслабление лицевых мышц при выполнении всех упражнений.
После небольшой паузы, находясь в том же исходном положении, снова плавным движением выдвигаем лицо вперед, а затем выдвигаем, также вперед, нижнюю челюсть. Расслабление лицевых мышц при этом нужно сохранять. Проделываем ту же серию движений — повороты головы в стороны, боковые наклоны головы, наклоны головы вперед и назад.
Представленный комплекс упражнений хорош тем, что после его разучивания стимуляцию кожи лица и подкожных мышц лица и шеи можно неоднократно выполнять на протяжении всего дня — как дома, так и на работе, даже в течение длительной поездки на транспорте. Очень полезно выработать в себе такую привычку — комплекс несложен, но весьма эффективен при условии регулярного выполнения. Самое главное — хорошо научиться мысленно представлять себе, как расслабление мышц наполняет лицо энергией, устраняя морщины, отечность, мешки и круги под глазами, любые другие косметические дефекты. Психологическая составляющая в данном случае необходима — она формирует возможность активно привлекать к поддержанию красоты и здоровья внутренние, скрытые ресурсы организма.
Рекомендуем посмотреть:
Восстанавливаем кожу за 1 месяц
Нет комментариев. Ваш будет первым!