Лифтинг - гимнастика для лица в домашних условиях
Лифтинг-гимнастика для лица и шеи в домашних условиях
Разогрев
Для достижения максимального эффекта при выполнения лифтинг-программы для лица нужно разогреть организм. Это можно обеспечить несколькими простыми упражнениями, с помощью которых обеспечивается приток крови к лицу.
Для начала нужно включить музыку, лучше подвижную, и начать танцевать. Именно с помощью танца можно не только разогреть мышцы, но и взбодрить эмоции. В процессе танца задействуются все группы мышц, поэтому неудобства, связанные с их растяжкой, будут минимально заметны.
После нескольких минут танца необходимо сделать 4 упражнения, нормализующие кровообращение и направляющие кровь к лицу.
«Море волнуется». Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Обхватить ноги у лодыжек. При этом подошвы стоп нельзя отрывать от пола.
На вдохе поднять бедра над полом. Это нужно сделать с максимальной амплитудой. На выдохе опустить бедра обратно на пол. Повторять такое упражнение в течение 1 мин. В последний раз поднять бедра как можно выше и задержаться в такой позе, напрягая мышцы ягодиц
Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вытянуть ноги, закрыть глаза и почувствовать все свое тело.
«Улитка». Для начала сесть на пол и соединить подошвы стоп. Охватить стопы руками, чтобы лодыжки лежали на руках. Считается, что точка, находящаяся посередине запястья с внутренней стороны, — это точка источника женской энергии. Данное упражнение стимулирует ее.
На выдохе необходимо медленно наклониться к ногам, а на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение нужно в течение 1 мин. По окончании времени некоторое время необходимо оставаться в таком положении неподвижно, закрыть глаза и постараться ощутить его действие.
«Змея». Сесть на пятки и опустить лоб на пол. Руки завести за спину и соединить между собой в замок.
Вдохнуть и поднять руки, почувствовать напряжение в плечах и лопатках. Остаться в такой позе на 30 сек, в процессе чего дышать глубоко через нос.
Затем поднять руки еще выше, пока напряжение не окажется максимальным. После этого выдохнуть и опустить руки на пол.
«Ариэль». Лечь на живот и положить под него руки таким образом, чтобы кисти были расположены на уровне паховых областей.
На вдохе поднять вытянутые ноги как можно выше. В таком положении провести 30 сек, не забывая глубоко дышать.
На выдохе медленно опустить ноги, руки положить вдоль туловища. Необходимо полностью расслабить спинные мышцы, чтобы в спине не осталось ни малейшего напряжения.
Пролежать на животе 30 сек, чувствуя, как расслабляются все мышцы.
Самомассаж
Различают 3 вида массажа в зависимости от способа воздействия на кожу — это классический массаж, пластический и щипковый (Жаке). Первый вид массажа помогает поддерживать мышцы лица в тонусе. Проводить его нужно с использованием крема или массажного масла. Пластический массаж проводится без крема, по тальку.
Такой массаж более сильным образом воздействует на лицо. Пластический массаж показан тогда, когда кожа начинает стареть или если лицо слишком полное. Щипковый массаж лица — самый сильный. Он выполняется в виде щипков, разминаний и даже вибраций. Щипковый массаж подходит не всем людям. Такой массаж показан тем, у кого на коже имеются косметические дефекты, например рубцы, пятна, глубокие выраженные складки, себорея. Самостоятельно можно проводить только классический массаж лица, а пластический и щипковый лучше доверить профессионалам.
Самомассаж — это лечебная и расслабляющая процедура, являющаяся хорошей подготовкой к лицевой лифтинг-гимнастике.
Самомассаж — один из наиболее эффективных методов борьбы с увяданием кожи, которая после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Помимо этого, повышается мышечный тонус, за счет чего овал лица долго сохраняет свою природную форму.
Но следует иметь в виду, что самомассаж показан только при здоровой коже лица. Запрещено проводить самомассаж при различных высыпаниям или воспалительных процессах на коже. В таких случаях необходимо обратиться к врачу.
Вот 3 правила, которые следует соблюдать при проведении самомассажа:
1) комната должна быть хорошо проветренной, но теплой;
2) кожа должна быть чистой;
3) для процедуры необходимо использовать массажное масло.
Масло для самомассажа можно приготовить следующим способом: смешать эфирное масло с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого необходимо взять 20 мл базового (либо растительного, оливкового, миндального, соевого) и 10 капель эфирного масла. Масла смешать и подогреть на водяной бане, чтобы смесь стала теплой, но не обжигала кожу.
Нужно учитывать тот факт, что, несмотря на то что кожа эластична, неумелыми движениями можно растянуть ее. В связи с этим все манипуляции необходимо выполнять только по массажным линиям, т. е. линиям наименьшего растяжения кожи. Они проходят от центра лба к височным впадинам, от крыльев носа к верхним завиткам ушных раковин, от уголков рта к козелкам (середине) ушных раковин и от центра подбородка к мочкам ушей.
Главное требование при проведении самомассажа состоит в том, что все движения рук должны быть плавными, синхронными, легкими, скользящими, они не должны растягивать кожу.
Техника самомассажа базируется на 4 основных приемах: поглаживание, растирание, поколачивание и плотное прижимание.
Во время поглаживания движения должны быть пластичными, мягкими, легкими, слегка прижимающими, они успокаивают и снимают напряжение. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие. Они улучшают обменные процессы в коже и организме, повышают мышечный тонус. С помощью плотного прижимания можно добиться улучшения кровообращения, повышения тургора кожи и мышечного тонуса.
По окончании самомассажа лицо нужно очистить, тщательно промокнув его бумажными салфетками. Косметологи рекомендуют делать самомассаж женщинам и мужчинам после достижения двадцатипятилетнего возраста.
Массаж не рекомендуется делать, если на коже есть какие-либо повреждения, такие как ранки, герпес, гнойнички, расширенные и близко расположенные к поверхности кожи сосуды. При выполнении массажа самостоятельно нельзя осуществлять сильные щипки, трение, растягивание. Все движения должны быть мягкими, легкими, кожу лица нужно гладить, а не тереть, тогда будет получен максимальный эффект.
Внимательно нужно подбирать и основу под самомассаж. Выбранное средство нужно проверить на то, не вызовет ли оно аллергию или покраснения. Только после такой проверки средство можно применять каждый день. Если кожа лица сухая, то основой может стать охлажденный крем, а если кожа жирная, то хорошо подходит оливковое масло с несколькими каплями лимонного сока. Помимо этого, за основу под самомассаж можно взять масло, состоящее из одинакового количества миндального и касторового. Очень эффективной основой для самомассажа являются кубики льда. Он помогают поддерживать кожу в тонусе и придать ей здоровый ровный цвет.
Косметологи рекомендуют при проведении самомассажа пользоваться аромомаслами, оказывающими лифтинг-эффект, так как целебные эфирные масла быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки.
Поэтому при использовании ароматических масел можно не только поднять тонус кожи лица, но и продезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.
Самомассаж необходимо проводить по 10—15 мин в день. Тогда через 1—1,5 мес. будет заметен положительный результат.
Ниже описана техника классического самомассажа в домашних условиях.
1. Начиная со щек, необходимо производить похлопывания кожи. Сомкнуть губы и начинать медленно похлопывать указательным, средним и безымянным пальцами по коже лица. Начать стоит с уголков рта и продвигаться к вискам.
2. Сжать губы и начать слегка похлопывать подушечками пальцев от середины подбородка к височным областям.
3. Похлопывать кончиками пальцев от центра лба к височным областям круговыми движениями. Такую манипуляцию производить 6 раз подряд.
4. Похлопать по передней поверхности шеи, начиная с ключиц и заканчивая подбородком. Причем ладони необходимо повернуть вниз. Эти похлопывания повторять 6 раз подряд.
5. Губы сомкнуть. Нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, а после этого — в правую и левую сторону. Повторять такое упражнение 10 раз подряд.
6. Плотно закрыть веки и сосчитать про себя до трех. Затем глаза открыть. Такое упражнение сделать 10 раз подряд.
7. Голову держать ровно и не шевелиться. В таком положении медленно вращать глазами сначала против часовой стрелки, затем — по часовой.
8. Плотно закрыть веки, после чего широко открыть глаза. Движения делать быстро, одновременно придерживая мышцу у внешних уголков глаз указательным и средним пальцами. Повторять упражнение 20 раз подряд.
9. Выдохнуть воздух через нос. При этом нужно сильно раздвигать и сжимать крылья носа. Вдох произвести ртом. Проделать такое упражнение 5 раз подряд.
10. Открыть рот, а голову при этом опустить вниз. Попытаться сомкнуть губы, не закрывая рта. Упражнение проделать 5 раз подряд.
Лифтинг шеи
«Любопытная Варвара». Слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Усилить напряжение мышц шеи и подбородка. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до трех и расслабиться. Начинающим нужно выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп и количество упражнений. Таким образом довести количество повторений до 10—15 раз. В течение первых двух месяцев можно выполнять упражнение в «облегченном» варианте: напряжение и расслабление попеременно по 1 сек. Когда выполнять упражнение станет легко, то можно напряжение держать 5 сек, а расслабление — 3 сек.
«Синичка». Медленно отвести голову влево, плечи при этом стараться держать неподвижно. Постепенно усилить напряжение мышц шеи. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и вернуть голову в исходное положение. После этого расслабиться. После расслабления сделать такой же поворот головы и шеи в правую сторону. Данное упражнение лучше делать сидя. Начинать следует с медленных поворотов, а впоследствии постепенно увеличивать темп. Если вы только начали заниматься, то выполнять упражнение следует по 3 раза влево и вправо. Через месяц, когда ваши мышцы привыкнут к нагрузке, нужно начать выполнять его с ускорением: 2 сек длится напряжение, 1 сек — расслабление. По прошествии еще 1 месяца выполнять следующим образом: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление.
Данное упражнение помогает разглаживать морщинки на шее. Если проводить это упражнение каждый день по несколько раз и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то по прошествии 3—4 недель кожа шеи станет более упругой и подтянутой.
«Обезьянка». С помощью этого упражнения можно укрепить эластичность кожи, улучшить кровообращение. Оттянуть вниз нижнюю губу и одновременно с этим постараться сжать губы. Кончиками пальцев коснуться уголков рта, не растягивая при этом кожу. Увеличить напряжение шейных мышц и подбородка. Когда напряжение будет максимальным, сосчитать до трех и расслабить мышцы. Первые две недели занятий упражнение следует выполнять по 3 раза в день, а затем постепенно увеличивать их количество до 10 раз подряд. На третьей неделе занятий нужно выполнять упражнение в ускоренном режиме: в течение 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. По прошествии еще 1 месяца рекомендуется делать данное упражнение таким образом: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление.
«Ева». С помощью приведенного упражнения можно успешно моделировать красивую форму шеи. Контуры шеи приобретут более симметричный и подтянутый вид. Для выполнения этого упражнения слегка приподнять голову, словно вы пытаетесь дотянуться до яблока, висящего на ветке. В такой позе открыть рот, будто надкусывая кусочек. После этого постепенно увеличивать напряжение мышц шеи и нижней челюсти. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и расслабиться. После этого закрыть рот и глаза и постепенно увеличивать напряжение мышц шеи и нижней челюсти. По достижении максимального напряжения сосчитать до пяти и расслабиться.
В течение первых трех недель нужно внимательно следить за своими ощущениями и положительным настроем. На четвертую неделю нужно начать выполнять упражнения в ускоренном ритме: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. По прошествии месяца делать необходимо так: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление.
«Шалунья-1». Это упражнение поможет улучшить форму шеи, а также подтянуть кожу нижней части щек. Для его выполнения слегка приоткрыть рот и положить подушечки пальцев на щеки. После этого постепенно увеличивать напряжение мышц шеи и щек, контролируя это пальцами рук. Когда напряжение достигнет предела, сосчитать до пяти, затем расслабиться. После этого высунуть язык насколько это возможно и опять постепенно увеличивать напряжение. В момент предельного напряжения сосчитать до пяти и расслабиться. Через 2 недели тренировок ускорить темп упражнений: 2 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, выполнять таким образом: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Выполнять упражнение следует несколько раз в день.
Лифтинг подбородка
«Шалунья-2». Это упражнение помогает подтянуть мышцы лица, избавиться от второго подбородка, а также поддерживать в тонусе мышцы шеи и нижней части щек. Для выполнения этого упражнения необходимо сложить ладонь «домиком». Затем тыльную сторону ладони приложить к подбородку и с силой надавить подбородком на ладонь. Далее постепенно увеличивать давление на ладонь. Когда напряжение достигнет предела, сосчитать до трех и расслабиться. После этого нужно, оставаясь в том же положении, максимально высунуть язык и продолжать делать упражнение таким образом: на счет «один-два» — высунуть язык, на «три» — убрать его, на «четыре» — расслабиться. В течение первых трех недель выполнять данное упражнение на «четыре счета» 5 раз за день. По прошествии этого времени довести количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп. Во время выполнения упражнения необходимо следить за давлением подбородка на ладонь.
«Врот воды набрав...». Такое упражнение способствует избавлению от двойного подбородка или предупреждает его образование. Для начала плотно сжать зубы. Затем надавить языком на верхнее небо и постепенно усилить напряжение мышц подбородка. Когда это напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти, а потом расслабиться. Начинать следует с выполнения этого упражнения по 5 раз в день и постепенно довести количество упражнений до 15 раз в день. По прошествии трех недель начать постепенно увеличивать темп.
«Кря!». С помощью данного упражнения можно подтянуть основной контур подбородка. Делать его нужно следующим образом. Опустить нижнюю губу, стараясь уголки рта держать неподвижно. Для облегчения этого задания можно приложить кончики пальцев к уголкам рта. Затем постепенно усиливать напряжение мышц подбородка. Когда напряжение дойдет до предела, нужно сосчитать до пяти и расслабиться. В первые две недели занятий упражнение следует выполнять 5 раз подряд. Затем увеличить их количество до 10. После того, как прошел месяц с начала занятий, начать чередовать ускоренный ритм упражнения: 2 сек длится напряжение, 2 сек — расслабление с усиленным ритмом: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление.
«Касатка». Данное упражнение помогает избавиться от второго подбородка или препятствовать его появлению. Для выполнения упражнения сложить ладонь «домиком» и прижать тыльной стороной к подбородку. Далее попробовать, преодолевая сопротивление руки, открыть рот. Затем постепенно усиливать напряжение мышц подбородка и нижней части щек. Когда напряжение будет максимальным, сосчитать до трех и расслабиться. В течение первых трех недель следует выполнять такое упражнение по 5 раз в день. А затем можно увеличить темп и выполнять по 10 раз в день. После того как пройдет первый месяц тренировок, начать выполнять упражнение в ускоренном темпе: в течение 2 сек — напряжение, в течение 1 сек — расслабление. А когда пройдет еще 1 месяц, упражнение выполнять таким образом: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление.
«Щелкунчик». Данное упражнение способно избавить вас от двойного подбородка, сделать овал лица более четким, вернуть мышцам шеи, подбородка и нижней части щек тонус. Для выполнения этого упражнение приложить подушечки пальцев к уголкам рта. Затем растянуть с помощью пальцев нижнюю губу над подбородком. Начать медленно усиливать мышечное напряжение. Когда оно дойдет до предела, сосчитать до пяти и расслабиться. Начинать выполнять данное упражнение лучше по 2 раза в день. А через месяц довести количество упражнений ^о 10 в день. Затем попробовать выполнить его в ускоренном ритме: 3 сек — напряжение, в течение 2 сек — расслабление.
Лифтинг губ
«Розан». С помощью этого упражнения задействуются все окологубные мышцы, что придает губам красивую форму. Можно добиться большей чувственности губ и сделать их более полными без операций. Для начала вытянуть губы, словно пытаетесь кого-то поцеловать. Затем постепенно усиливать напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и затем расслабиться. В течение первых трех недель нужно выполнять данное упражнение по 5—7 раз в день. Причем в период напряжения считать до пяти, а во время расслабления — до трех. После этого постараться выполнить это упражнение по 10—12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» — напрягать мышцы, на «раз» — расслаблять. Можно также чередовать обычный ритм и ускоренный ритм.
«Черепаха». Данное упражнение предупреждает образование морщин вокруг губ, укрепляет мышцы окологубной области, помогает избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек. Прижать губы к зубам. Подушечками пальцев поддерживать нижнюю часть щек. Нужно все больше напрягать губные мышцы, мышцы подбородка и нижней части щек. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до семи и расслабиться. В течение первых двух недель выполнять это упражнение по 5 раз каждый день следующим образом: в течение 7 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. После этого полезным будет попробовать выполнить это упражнение в ускоренном ритме: в течение 3 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. После того как пройдет месяц занятий перейти на традиционный ритм: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление.
«Дудочка». Выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы вокруг губ, препятствует образованию морщин и тонизирует мышцы нижней части щек. Для выполнения этого упражнения нужно сначала громко произнесите слог «ду», причем приложить к этому как можно больше усилий и напрягать не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею. Затем постепенно усиливать напряжение. Когда напряжение дойдет до предела, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых трех недель нужно выполнять упражнение не торопясь по 3—5 раз за день в таком ритме: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. Далее в течение последующих двух недель можно попробовать освоить ускоренный ритм: 2 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Затем следует выполнять упражнение по 5—10 раз за день, чередуя обычный ритм и ускоренный. Нужно внимательно следить за напряжением мышц шеи и нижней части щек.
«Душечка». При выполнении этого упражнения улучшается форма губ, улучшается их выразительность и приятная припухлость. С помощью выполнения этого упражнения губы станут очень красивыми и чувственными. Сначала немного вытянуть губы так, чтобы они выглядели чувственными. Затем произнести звук «о». После этого необходимо постепенно усиливать напряжением мышц губ. Когда напряжение дойдет до предела, сосчитать до шести и расслабиться. В течение первых двух недель выполнять это упражнение по 4-6 раз в день в таком ритме: 6 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. По прошествии двух недель ускорить темп упражнений следующим образом: 3 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. По прошествии месяца начать выполнять упражнение в «щадящем» режиме по 5—7 раз за день: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление.
Лифтинг щек
«Колибри». С помощью этого упражнения укрепляется нижняя часть щек, что препятствует их отвисанию, можно добиться того, чтобы овал лица стал более четким, а также чтобы мышцы щек и шеи всегда были в тонусе. Для выполнения этого упражнение нужно слегка улыбнуться и вместе с этим попытаться сложить губы в форме буквы «о». Подушечками пальцев дотронуться до висков. Медленно усиливать напряжение мышц нижней части щек. Когда напряжение усилится до предела, нужно сосчитать до четырех и затем расслабиться. В течение первых трех недель выполнять данное упражнение по 5-10 раз в день следующим образом: 4 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. После этого можно попробовать сделать то же самое, но в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. По прошествии месяца будет достаточным выполнение этого упражнения несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном темпе: в течение
«Улыбка на миллион долларов». После выполнения этого упражнения щеки станут более округлыми и упругими, подтянется овал лица, уменьшатся мелкие морщины верхней части щек, кожа лица станет более эластичной. Для начала нужно очень широко улыбнуться. Затем подушечками пальцев обхватить лицо с обеих сторон. Медленно усилить напряжение мышц щек и шеи и довести напряжение до максимума. Сосчитать до пяти, после чего расслабиться. В течение первых двух недель делать данное упражнение по 5 раз в день в следующем темпе: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. В течение следующих двух недель увеличить число упражнений до 10 раз в день. Затем можно попытаться делать это упражнение по 5-10 раз в день в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. Полезно чередовать обычный темп с ускоренным. Необходимо тщательно следить за напряжением мышц шеи и щек.
«Ворона». При выполнении этого упражнение, нижняя часть щек будет всегда в тонусе, подтянется овал лица, разгладятся морщины на шее, на нижней части щек и на подбородке. Громко произнести слог «кра», стараясь не слишком широко открывать рот. Медленно увеличивать напряжение мышц щек и шеи. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до четырех и расслабиться. В течение первого месяца занятий следует выполнять данное упражнение по 5—7 раз в день в таком темпе: 4 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. После этого попробовать выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. Затем выполнять упражнение 3 раза в неделю по 5 раз в день, попеременно в обычном ритме и в ускоренном.
«Мышка». Данное упражнение способно улучшить форму нижней части щек, поднять тонус кожи щек, повысить пластичность кожи щек. Приложить подушечки пальцев рук к уголкам губ. Затем произнести слог «пи», постепенно все больше напрягая мышцы щек и шеи. Когда напряжение достигнет максимума, сосчитать до пяти, а затем расслабиться. В течение первых двух недель нужно выполнять данное упражнение по 5—10 раз в день в таком темпе: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. Затем в течение месяца постараться выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. После привыкания к такой нагрузке, можно выполнять упражнение по 5 раз в день в обычном темпе или чередуя обычный ритм с ускоренным.
Лифтинг глаз
«Гейша». Выполнение этого упражнения способствует уменьшению слезных мешков под глазами и морщинок вокруг глаз. Приложить подушечки пальцев к внешней стороне глаз, а затем сомкнуть веки. Далее медленно напрягать мышцы вокруг глаз, при этом слегка растягивая кожу этой области подушечками пальцев. Когда напряжение дойдет до максимальной точки, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых трех недель нужно выполнять данное упражнение по 3—5 раз в день в таком темпе: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, постараться выполнить это упражнение в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. Затем можно выполнять данное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз попеременно в обычном и ускоренном ритме.
«Восточная красавица». Выполнение этого упражнения способствует избавлению от морщинок вокруг глаз, уменьшению отеков под глазами, подтягиванию кожи на висках. Для начала напрячь мышцы подбородка. Затем приложить подушечки пальцев к височным областям, контролируя при этом движение височных мышц. Далее медленно усиливать напряжение мышц височной области, подбородка и шеи. Когда напряжение будет предельным, сосчитать до четырех, а затем расслабиться. В течение первых трех недель следует выполнять данное упражнение 5 раз в день в таком темпе: 4 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Затем нужно медленно довести количество упражнений до десяти. Впоследствии можно изменять число упражнений от 5 до 10. Такое упражнение подходит для ежедневного выполнения.
«Спящая красавица». Выполнение этого упражнения способствует повышению упругости век и кожи вокруг глаз, а также восстановлению блеска глаз. Плотно закрыть глаза. Затем медленно усиливать напряжение век, но при этом не прищуриваться, и следите за тем, чтобы на переносице образовывались морщины. Когда напряжение достигнет максимума, сосчитать до пяти, а затем расслабиться. В течение первых двух недель следует выполнять данное упражнение 5—7 раз в день в таком темпе: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. Затем стоит попробовать выполнять данное упражнение в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. А далее можно чередовать обычный темп и ускоренный. В ускоренном темпе нужно выполнять не менее 10 повторений.
«Совушка проснулась». Выполнение этого упражнения способствует укреплению кольцеобразных мышц глаз, делает глаза более подвижными, а взгляд — светящимся. Широко раскрыть глаза, чтобы были видны белки. Затем медленно усиливать напряжение мышц глаз до предела. После этого досчитать до семи, после чего расслабиться. По прошествии первых трех недель тренировок делать данное упражнение 5 раз в день в таком темпе: 7 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. По прошествии этого времени можно постараться сделать упражнение в ускоренном темпе: 4 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. После этого можно попеременно менять ритм.
«Небо и земля». Выполнение этого упражнения способствует тому, чтобы взгляд стал более живым, подвижным и привлекательным. Для его выполнения нужно поднять глаза вверх, а потом опустить. После этого опять поднять. Медленно усиливать напряжение мышц глаз и щек. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых двух недель следует выполнять данное упражнение по 5—7 раз в день в таком темпе: 5 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Затем можно попробовать сделать такое упражнение в ускоренном темпе: 2 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Так следует делать по 10 раз за день. Можно чередовать обычный темп с ускоренным. Голову при этом следует держать неподвижно.
«Кокетка». Данное упражнение тонизирует глазные и окологлазные мышцы, делает взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным. Вначале нужно посмотреть вправо, затем вверх, влево и вниз. Затем проделать то же самое, но в обратном порядке. Затем медленно усилить напряжение глазных мышц. В течение первых двух недель следует делать упражнение «вверх-вниз — вниз-вверх» по 5 раз в день. После того, как организм привыкнет к нагрузке, можно начать медленно ускорять ритм. Таким образом довести количество упражнений в ускоренном ритме до 20. Также можно чередовать медленный темп с быстрым. Голову следует при этом держать неподвижно. Данное упражнение советуют делать на открытом воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.
Лифтинг лба
«Горная лань». Выполнение этого упражнения способствует восстановлению упругости мышц всего лица, избавлению или предотвращению появления морщинок на лбу. Для начала следует указательные пальцы прижать к области над бровями. Затем попробовать подушечками пальцев сдвинуть кожу лба вниз, причем вместе с этим с помощью мышечного усилия стараться сдвинуть кожу лба вверх. Медленно нужно усилить напряжение мышц. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до пяти и расслабиться. В течение первых 10 дней делать данное упражнение по 3—6 раз в день в таком темпе: 5 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. После этого можно попробовать сделать упражнение в ускоренном темпе: 3 сек — напряжение, 2 сек — расслабление. Также можно попробовать чередовать обычный темп с ускоренным.
«Большая медведица». Выполнение этого упражнения способствует разглаживанию и предотвращению морщин, делает взгляд более свежим, тонизирует мышцы лба. Для выполнения этого упражнения обеими руками нужно сдвинуть вверх кожу на лбу. Вместе с этим сдвигать брови вниз. Медленно усилить напряжение мышц лба. Когда напряжение станет максимальным, сосчитать до семи, а затем расслабиться. В течение первых двух недель можно делать данное упражнение по 5 раз в день в таком темпе: 7 сек — напряжение, 3 сек — расслабление. В последующие две недели нужно выполнять такое упражнение по 10 раз за день в ускоренном темпе: 3 сек — напряжение, 1 сек — расслабление. Необходимо чередовать темп выполнения данного упражнения таким образом: 1 неделя — обычный темп, 1 неделя — ускоренный.
Рекомендуем посмотреть:
Уход за кожей лица народными средствами
Как выбрать ночной крем для лица
Нет комментариев. Ваш будет первым!