Как проснуться полной сил и долгое время оставаться энергичной и позитивной
1. Хорошее начало дня. Просыпайся с радостью. Вместо того чтобы вскакивать с постели, позволь себе полежать 5 мин и подумать о чем-нибудь приятном: об ароматном кофе или красивой блузке, которую наденешь с утра.
2. Не вставая с постели. Сделай ленивую зарядку. Все упражнения выполняй по 10 раз. Быстро сожми и разожми кулаки; сожми и разожми пальцы ног; подними ноги, покрути "велосипед", а потом сделай "ножницы".
З. Сила ароматов. Лучше всего бодрит запах кофе. Именно его аромат, а не вкус! К такому выводу пришла группа ученых из Японии. Поставь рядом с кроватью баночку с кофейными зернами и открывай ее по утрам.
4. Свежий воздух. Спала с закрытой форточкой? Поскорее распахни ее, впусти в комнату свежий воздух, а еще сделай хотя бы несколько упражнений. Это поможет взбодриться и зарядиться оптимизмом с самого утра.
5. Смыть остатки сна. Только не мучь организм холодной водой. Гораздо полезнее сначала принять горячий душ, а когда хорошо разогреешь кожу, попеременно включай то теплую, то горячую воду. Завершай процедуру прохладным душем. Разотри тело махровым полотенцем — это своеобразный массаж.
6. Вкусная подзарядка. Завтракать нужно обязательно! Утром содержание сахара в организме самое низкое за сутки, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, вареное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай.
7. В быстром темпе. Не было времени на зарядку или тебе вообще лень ее делать? Пройди хотя бы 100—200 м до места работы в быстром темпе. В офисе твой кабинет не на первом этаже? Отлично! Поднимайся без лифта.
8. Экспресс-массаж. Пробежка не помогла взбодриться? Помассируй ушные раковины. Повторяй каждое действие 10 раз. Потяни себя за уши вниз, вверх и в стороны. Прижми ладони к слуховому проходу и оторви их от него.
9. Включи мозги. С утра нужно принимать важные решения или сделать срочную работу? 10—15 мин разгадывай головоломки, выучи пару фраз на иностранном языке или стихотворение, это разбудит серые клеточки.
10. Подготовься заранее. Чтобы утром чувствовать себя бодрой и выспавшейся, позаботься об этом с вечера. Забудь о плотном ужине и придумай вечерний ритуал, который поможет уснуть (например, почитай книгу).
❧ ПОТЯНИСЬ
Чтобы разбудить мышцы, потягивайся, лежа в постели. Кровь быстрее побежит по сосудам, и ты прогонишь сон
❧ ПОДНИМИ НАСТРОЕНИЕ
Бодрящие ароматы базилика и бергамота создадут позитивный настрой даже в пасмурный день
❧ ВМЕСТО ПЕРЕКУСА.
Стакан яблочного сока избавит от чувства голода и не вызовет сонливости
❧ МЕД – природный антидепрессант. Он поможет взбодриться даже людям с синдромом хронической усталости
❧ НА ПРОГУЛКУ!
В выходные не сиди дома. Прогулка на свежем воздухе зарядит энергией на следующую неделю
Рекомендуем посмотреть:
Если вам не спится
Пять способов поднять настроение по утрам
Как спать, чтобы быть красивой и здоровой
Фэн-шуй сна
Несколько слов о закаливании. Основные правила закаливания организма
