Главная → Полезные календари → Женский календарь → Июль

Гимнастика на каждый день

Упражнения с гантелями.

Лежа на спине, разведите в стороны руки с гантелями.

Медленно поднимите их перед грудью, сделайте несколько движений, напоминающих «ножницы».

Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения на стуле для пресса

1. Сядьте на стул. Вытяните ноги и приподнимите их над полом. Подержите ноги в таком положении 15 с. Делайте упражнение 10-15 раз.

2. Сядьте на стул, вытяните ноги. Поднимите их высоко и удерживайте их так 10 с. Потом опустите на пол и отдохните 5 с. Время можно увеличивать. Количество повторений — 12-17.

3. Сидя боком к спинке стула, зацепитесь ступнями ног за что-нибудь (низ шкафа, батарею и т.д.). Наклонитесь назад и, выпрямив руки, коснитесь ими пола. Вернитесь в исходное положение. На первый раз 15 повторений будет достаточно.

4. Сядьте на стул, вытяните ноги. Одновременно поднимите обе ноги и разведите их в стороны. Нужно стараться как можно дольше удержать их в таком положении, хотя бы 4-6 с. Делайте упражнение 15 раз.