Как сохранить гордую осанку. Профилактика заболеваний позвоночника

Один из лучших способов исправить осанку и укрепить здоровье - боди-балет. В его основе лежат облегчённые и адаптированные принципы классического танца и занятий у балетного станка.

При регулярных тренировках вы забудете обо всех проблемах со спиной. Кроме того, эти занятия позволят буквально через месяц попрощаться с лишними килограммами. А стройная фигура - ещё один повод гордо расправить плечи.

В БОДИ-БАЛЕТЕ нет чёткого разделения занятия на разминку, основную часть и заминку. Упражнения выполняются последовательно и направлены на постепенный разогрев всех мышц тела.

Каждое движение необходимо повторить 10-15 раз. Поэтому не спешите и помните, что, помимо физической формы, важно достичь душевного равновесия и внутренней гармонии.

Настройтесь на позитивный лад и получайте удовольствие от каждого движения.

1. НАКЛОНЫ КОРПУСА

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки в третьей позиции - подняты над головой, локти слегка согнуты, кисти не напряжены и смотрят вниз. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Выполните наклон корпуса влево и почувствуйте, как тянутся мышцы. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а за­тем вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. При этом следите, чтобы таз оставался неподвижным, и не отклоняйтесь вперёд или назад. Голову разворачивайте в сторону, в которую наклоняетесь.

2. ЛОДОЧКА

Вы лежите на животе, руки вытянуты вперёд. На выдохе оторвите от пола плечи, руки и верхнюю часть корпуса, а также правую ногу, прогнитесь в пояснице. В верхней точке задержитесь на 5-10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Затем выполните одновременный подъём корпуса, но уже приподнимая левую ногу. Это упражнение необходимо повторить 8-10 раз. При этом двигайтесь без рывков, дышите ровно, тяните носки от себя, а руки вверх.

3.СКЛАДОЧКА

Сидя на полу, разведите ноги в стороны, насколько позволяет растяжка, носки потяните от себя. Руки в третьей позиции. Не сгибая ноги в коленях и держа спину ровно, втяните живот и наклоните корпус вперёд. В конечной точке задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы спина во время выполнения упражнения сохраняла прямое положение.

4 НАКЛОНЫ НАЗАД

Встаньте на колени, руки - в третьей позиции. Плавно, всем корпусом начните отклоняться назад. Затем вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте мышцы спины, ягодиц, ног и рук, старайтесь держать поясницу и не прогибаться. Следите, чтобы плавная линия сохранялась во время всего наклона.

5. ПОДЪЁМЫ КОРПУСА

Лягте на пол. Упритесь руками в пол, как при отжиманиях. Медленно, на локтях поднимите грудь от пола, при этом вытягивая подбородок вверх. Затем медленно опуститесь. Бёдра, таз и ноги должны лежать на полу. Сделайте 20 повторений.

➠ Помните! Вы должны постоянно чувствовать мышцы спины. Как только заметили, что расслабились или ссутулились - распрямите плечи, соедините лопатки, подни­мите голову вверх, улыбнитесь и почувствуйте себя самой неотразимой!

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика на каждый день

13 июля. Гимнастика против варикоза

Груз проблем давит на позвоночник

Гимнастика на каждый день

Для здоровья позвоночника